Pratiche di Consapevolezza

Antologia essenziale per vivere il momento presente con gioia e felicità

Pratiche di consapevolezza è una raccolta ragionata di esercizi e pratiche di meditazione sviluppate da Thich Nhat Hanh in oltre sessant'anni di insegnamento. Un invito a introdurre nei diversi momenti e nelle varie occasioni della giornata semplici ed efficaci esercizi per vivere ogni momento con consapevolezza. Per meditare non è necessario recarsi in un tempio buddhista o sedere nella posizione del loto a occhi chiusi nella propria camera. Da sempre Thich Nhat Hanh, considerato uno dei maggiori maestri viventi del Buddhismo impegnato, insegna l'importanza di riportare continuamente l'attenzione al respiro e al momento presente mentre siamo immersi nelle mille faccende del quotidiano. Rispondere al telefono, affrontare un diverbio con i nostri figli o con la persona amata, consumare i pasti da soli o in famiglia, recarsi a lavoro, lavare i piatti o sparecchiare la tavola, prepararsi a un viaggio o andare a fare la spesa diventano preziose occasioni per accrescere la nostra consapevolezza e scoprire la bellezza di ancorarsi al momento presente anche nei momenti più diffìcili della vita. Suddiviso in diverse sezioni (pratiche quotidiane, vita di relazione, pratiche del corpo, pratica del cibo, pratiche con i bambini) il volume suggerisce per ogni momento della giornata la meditazione più adatta, facile da praticare e di grande efficacia. INDICE Introduzione Pratiche quotidiane Consapevolezza del respiro Meditazione seduta Meditazione camminata Al risveglio La campana La meditazione del telefono Inchinarsi Gatha Sono arrivato, sono a casa Prendere rifugio I cinque addestramenti alla consapevolezza ?La pratica con il cibo Mangiare in consapevolezza Le cinque contemplazioni La cucina La meditazione del tè Pratiche del corpo Fermarsi e riposare Rilassamento profondo Movimenti in consapevolezza Pratiche per la vita di relazione e di comunità Creare un sangha e mantenerlo nel tempo Ricominciare Trattato di pace Il sistema del secondo corpo ?La meditazione dell'abbraccio Ascolto profondo e parola amorevole Prendersi cura della rabbia e di altre emozioni forti Fare luce Scrivere una lettera d'amore Altre pratiche Solitudine Silenzio Il giorno pigro Ascoltare un discorso di dharma La condivisione sul dharma Toccare la terra Viaggiare e tornare a casa Meditazione d'amore ("di Metta") Disarmo unilaterale Parlare al proprio bambino interiore I quattordici addestramenti alla consapevolezza La pratica coi bambini Ascoltare i più piccoli Meditazione camminata coi bambini Aiutare i bambini ad affrontare la rabbia e altre emozioni forti I pasti in famiglia Invitare la campana Meditazione del sassolino La stanza del respiro I quattro mantra La torta in frigo Meditazione dell'arancia Abbracciare un albero La giornata dell'oggi Conclusione